Zitat Zitat von Redman18
also im grunde schnell runter und schnell rauf, aber lange in der dehnung halten ist schon effektiv?
ok, dann akzeptier ich das mal so.
wobei ich von loaded stretching noch nie groß was gemerkt habe am nächsten tag.
gruß
redman
Na ja,um keine Verletzungen zu riskieren,sollte man kontrolliert hinunter (ca. 2sek.) und explosiv hinauf,aber ohne Schwung u. herumreissen !
Und immer die volle Rom nutzen,sodaß der Muskel schön gedehnt wird.
Das lange Halten der Dehnstellung ist am Anfang noch nicht notwendig.

In der Praxis sieht das dann so aus,daß du zuerst ganz normal deine Grundübungen ausführst so wie oben beschrieben.
Erst ca. ab der zweiten Hälfte des Zyklus nachdem du das jeweilige Gew. schon 2 - 3 mal verwendet hast integrierst du LS indem du dich z.B: bei Klimmzügen am Ende der Übung ein paar mal immer nur einige cm hochziehst u. dann fallen läst u. dann so lange hängen bleibst bis dir die Hände aufgehen.
Bei Dips bleibst du auch am Ende einige sek. in der Stretchposition.
Bei Bankdrücken wird der Muskel nicht so gut gedehnt wie bei Dips,hier machst du LS mit Fliegende u.s.w.

Wenn du danach keinen massiven MK hast machst du etwas falsch !


Grüße,
Bon