wieviel kcal nimmst du denn jetzt täglich zu dir?

hab da mal was interessantes von philipp rauscher dazu gelesen:
Um einen eingeschlafenen Stoffwechsel wieder zu aktivieren gehört eigentlich nicht viel. Es müssen nur ein paar Grundprinzipien eingehalten werden und man kann dann noch über kleine Tricks den ganzen Prozess beschleunigen bzw. begünstigen.
Zunächst muss die Energiezufuhr beachtet werden. Diese sollte im Vergleich zum Ist-Zustand positiv bilanziert werden. Jetzt heisst es aber nicht „Fressen bis der Arzt kommt“, sondern jetzt kommt es darauf an, sich langsam voranzutasten. Eine Steigerung von ca. 200 kcal im 7-14 Tage-Rhythmus hat sich immer bewährt gemacht. Die Ernährungszusammenstellung sollte nun auf alle Fälle proteinreich sein. 2-2,5g Protein pro kg KG reichen aber aus. Dazu kommt die Durchführung einer Pendelernährung. Optimal im Schema 2/1 oder 3/1. Also 2-3 Tage mit moderater kcal-Zufuhr, mit dem oben angesprochenen kcal-Plus oder sogar isokalorisch, gefolgt von 1 Tag der sehr kohlenhydratreich und kalorienreich gestaltet wird. Wer von einer streng kohlenhydratarmen Diät kommt, der sollte die 2-3 moderaten Tage auch nur mit geringem KH-Anteil bestreiten. Wichtig ist auch, man geht immer von der IST-Situation aus. Konsumiere ich derzeit 2000 kcal, dann ist der erste Schritt eine Erhöhung auf 2250 kcal usw. und nicht direkt in den „theoretisch“ hyperkalorischen Bereich, den man vielleicht später für den Masseaufbau nutzt.
Als nächstes kann man über das Sportpensum arbeiten. Mehr Sport! Egal ob Kraft- oder Ausdauersport. Jegliche Art der Bewegung erhöht die Energieflussrate, ergo, es werden mehr kcal verbrannt, was wiederum bedeutet, man kann mehr kcal futtern, was wieder zu einer Verbesserung der Energieflussrate führt, was letztlich dann einer Aktivierung des Stoffwechsel gleichkommt.
Dann kommen noch Supplements. Sinnvoll ist hier ein gutes Sojaproteinisolat. Dieses kann die T3/T4-Syntheserate aktivieren. Ebenso Jod. Wer seine Speißen salzt, der sollte dringend auf Jodsalz zurückgreifen oder Fisch essen. Womit wir schon beim nächsten Thema wären: Omega-3-Fettsäuren. Diese erhöhen auch nachweislich die Stoffwechselrate. 3-5g EPA/DHA können hier schon reichen oder großzügig mit Leinöl supplementieren. Guggulsterone oder Forskolin helfen auch noch bei der Aktivierung und der „Instandhaltung“ des Stoffwechsels. Müssen aber nicht zwangsweise sein.
Last but not least, scharf essen. Chilli und Cayennepfeffer bringen die Maschinerie auch gut wieder in Gang.
Das wichtigste ist aber die Sache mit der Energieflussrate in Kombination mit einer eiweißreichen hyperkalorischen Ernährung. Also viel essen und viel bewegen!