Genieß den Urlaub. Du wirst danach schnell wieder an Deine alten Leistungen anknüpfen können, wenn auch nicht gleich am 1. Tag. Bei Muskeln gibts ne Art Memory-Effekt, dh wenn die Pause nicht zu lang ist, "erinnern" die sich schnell an die Abläufe und Gewichte. Oft ist man nach ner Pause schnell sogar stärker als vorher. Wenn Du nicht nur rumsitzt sondern weiter aktiv bist, sind 4 Wochen doch nicht tragisch. Und wenn du nicht ganz ohne Übungen kannst/willst, dann halt Dich an Freiübungen mit Körpergewicht. Klimmzüge, Liegestütze, Dips zwischen 2 Stühlen oder am Bettrand, (einbeinige) Kniebeugen, Crunches, Rudern im Liegen am Besenstiel usw, zur Not nimmst zusätzlich Deinen Wanderrucksack und packst paar Steine rein