-also wie ich dich verstanden habe dienen 1900-2300 kcal zum Abnehmen?Zitat von gaggeis
DU bist einfach zu fett.
Ist nicht böse gemeint aber öffnet dir die augen.
Du solltest grobe punkte beim abnehmen beachten:
- 20-25 kcal pro kg körpergewicht. Wären bei dir 1900-2300
-mindestens 2g eiweiss pro kg körpergewicht
- keine schnell verdaulichen kohlenhydrate
- max 1g kohlenhxdrate pro kg körpergewicht.Bei dir also max. 100g pro tag
- die kohlenhydrate ab mittag hin reduzieren und am abend keine mehr
-3-4mal die woche cardio.Am besten nach dem hanteltraining
- keine säfte und co.Wasser und cola light sind besser.
-Zutatenliste auf den nahrungsmitteln lesen.Sofern stoffe wie dextrose,malto,maisstarke,glucose vorkommen NICHT ESSEN!
Lese dich mal in die ernährungsstickys ein und über lowcarb diäten.
Wie schaut dein trainingsplan aus?
WKM?
Gruß gaggeis
- 2g Eiweiss: ok... sollte machbar sein... kann ich auch mal ruhig 2 Shakes zu mir nehmen
-max. 100 g KH??? die habe ich ja schon mit dem 70 g Malto im PWN Shake voll
-3-4 mal die Woche cardio: hmmm und wie lange je einheit? stell mir das schwierig vor es umzusetzen.
-trinke eh nur wasser
also in der Vergangenheit (bevor ich mit trainieren angefangen habe) habe ich Fettzeiten mit einer Kohlsuppendiät gelöst. Durch die eigentliche Kohlsuppendiät habe ich in dieser Woche dann rund 4 Kilo abgneommen. Das meiste habe ich dann noch in der anschließenden Low Carb Phase verloren. Allerdings halte ich eine solche Kohlsuppendiät für ungesund und auch fürs Trainieren nicht gerade gut. Was denkt ihr wieviel kilo ich abnehmen müsste, um gut auszusehen. Obwohl: Gewicht verlieren ist sicherlich der falsche Begriff, richtig? ich muss nur den KFA senken. Wenn ich dann bei meinen 95 kilo bleibe, ist es ja auch gutdas ist aber wohl sehr sehr unwahrscheinlich
Ich habe ca. 1 Jahr nach WKM trainiert. Bin jetzt wieder bei einem Split.
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