Zitat Zitat von Krauler
hallo ihr Maschinen :P
ich wiege 82kg bei 1,89cm und hab in dem letzten halben jahr zimlich gut aufgebaut.
ich möchte aber die speckschwarten weghaben und vorallem meine süßen mini titten
eig. hatte ich vor weniger/kaum kohlenhydrate zu essen und cardio zu machen um abzunehmen aber trozdem noch weitertrainiern.
davon wurde mir aber abgeraten weil man nicht aufbauen kann und abnehmen.
mein frage ist, wenn ich jetzt aufhör zu trainiern für ca. 2-3-... wochen. werde ich dann stark an muskeln abnehmen? oder gibt es eine möglichkeit muskeln zu halten und abzunehmen? ich hatte so an 5-8 kg gedacht..... möchte ja nicht wie ein stock aussehen
ich weis von meine daten her kann man das nicht so glauben aber ich hab wirklich zimliche rettungsringe :P
Ich glaube du hast irgendwas grundlegend falsch verstanden.
Also es ist schwierig bis unmöglich Muskelmasse während eines Kcal-Defizits (zb Diät) aufzubauen, weil der Körper nicht genügend Energie dafür erübrigen kann.

In einer Diät ist es sinnvoll die Proteinzufuhr hoch zu halten und gleichzeitig schwer zu trainieren um die Muskelmasse möglichst zu isolieren, andernfalls wird der Körper vermutlich als erstes Muskelmasse verbraten um an Energie zu kommen statt Fettreserven, also das Gegenteil von dem was du möchtest.