Zitat Zitat von Gerdes91
Würde morgens noch Haferflocken essen kannst auch noch gut mit Kakao,Zucker... essen.
Selbst Shackes machen aus Haferflocken, Quark, Buttermilch, Kakao, Wasser, guten Ölen….
Einfach nach belieben in eine Mixer rein und trinken.

Eiweiß Riegel selber machen und einfach zwischen durch essen.

Hier mal ein kleines Rezept was ich irgendwo im Internet gefunden und erweitert habe:
Zutaten:
500g Magerquark
200g Haferflocken
6 Eier oder 10 Eiklar (ca 322g)
50ml Milch

diese Zutaten bilden das Grundgerüst. Was man jetzt noch rein macht, sei jeden selbst überlassen.
Z.B.
Eiweiß Pulver
Mandeln
Kakao
Marmelade
Zucker…..
Zubereitung:
Alles miteinander vermischen und auf einem tiefen Backblech mit Backpapier ausbreiten und gleichmäßig verstreichen. Dann bei 180°C (Ober-/Unterhitze) 25 - 30 min backen. Nach dem entnehmen sofort in Riegel große Stücke schneiden. Thats it!
Gehen auch weniger Haferflocken um das maximale an Eiweiss und weniger Kohlenhydrate zu bekommen ?
Evtl. auch ein paar Töpfchen Aromastoffe für den Geschmack und Proteinpulver dazu.

Ich werds heute mittag testen