Hi Leute, ich habe jetzt seit 5 Wochen den German Volume Training Plan ausprobiert, und ich krieg das kotzen davon..nichts für mich, aber ich habe mich jetzt an das Hohe Volumen gewöhnt und wollte es auch beibehalten, eigentlich auch aus "Angst" nicht mehr so viel zu tun wie vor paar wochen..die 10 Sätze Bankdrücken oder Klimmzüge etc haben ja schon reingehauen.. jedenfalls wollte ich wieder einen Klassischen 4er Split.

Montag Brust/Bizeps:
6x Bankdrücken 8Wdh
4x vorgebeugte Dips 10 Wdh
4x KH Schrägbankdrücken 10Wdh
4x Fliegende 12 Wdh

3x Langhantel Curls
3x SZ Curls mit Obergriff
3x Kurzhantel Hammercurls

30 Mins Crosstrainier

Dienstag Beine:
5x 8 Wdh Beinpresse
5x 10 Wdh Beinstrecker
5x 10 Wdh Beincurls
5x 10 Wdh Waden

30 Mins Crosstrainer

Mittwoch: Muskelregenerationstag , nur Ausdauersport

90 Minuten Crosstrainier

Donnerstag: Schultern

5x Schulterdrücken 8 Wdh
4x Rudern stehend 10 Wdh
4x Reserve Butterfly 10 Wdh
4x Seitheben 12 Wdh

30 Mins Crosstrainier

Freitag Rücken/Trizeps

5x Kreuzheben 8 Wdh
4x Latzug Weit Nacken 10Wdh
4x Latzug Eng zur Brust 10 Wdh
4x Ruder Maschine 12 Wdh

3x Dips Maximum ( ca 10 )
3xTrizepsdrücken 10 Wdh
3x Frenchpress 10 Wdh


30 Mins Crosstrainier

Samstag:

90 Mins Crosstrainer
Bauch

Sonntag:

90 Mins Crosstrainier


Ich habe außer diesen Sport keine wirklichen Hobbies, Habe auch momentan Ferien. Also dass ich ca 1:30 Stunde im Fitnessstudio verbringen werde, ist mir schon klar und auch kein Problem.

Ich ernähre mich sehr kohlenhydratarm und Fettarm und sehr proteinreich.
Als Nahrungsergänzungsmittel nehme ich 3x 35g Proteinshakes zu mir und esse als Perser fast jeden Tag Fleisch

Mein erstes Ziel ist es, mein Fettgehalt stark zu reduzieren besonders den Bauch, deswegen laufe ich so gut wie jeden Tag und ernähre mich seit einiger Zeit gesund. Und die Muskeln möglichst zu erhalten.


Ich bitte um Hilfe und Verbesserungsvorschläge.

DAnke im vorraus, June