kindergarten hoch 10, wiedermal. iss einfach viel mehr oder lass es sein die leute hier haben ahnung und ihre gründe wieso sie dir das empfehlen...

btw. was du isst ist nicht soooo wichtig wie es manchmal dargestellt wird hauptsache du kommst auf dein eiweis ( bei dir etwa 200g ) und isst viele gesunde fette wie in lein- oder walnussöl (gibts im e center/ teegut ....), du solltest auf etwa 80 g fett kommen sonst wird das mit dem aufbau schwierig...

wenn du normal gewicht hast kannst du mit dem kalorienzählen anfangen vorher ist das absoluter schwachsinn, außerdem ist ab und zu junk food absolut in ordnung solangs nicht jeden tag ist bzw. du nicht die ambition hast mal auf der mr. o bühne zu stehen.