Hallo zusammen,

ich bin 22 Jahre alt, 180cm, 75kg. Fotos im Anhang!
Ich habe seit der Pubertät erhebliche Probleme mit dem Rücken: Morbus Scheuermann und ein starker Rundrücken von 80° (normal wären 35°: betrifft den Winkel zwischen zwei bestimmten Brustwirbeln). Die Wirbelsäulenverkrümmung wird mit einem orthopädischen Korsett auf 60° korrigiert und mobilisiert, das ich 24 Std am Tag (außer Duschen, Sport, ...) tragen muss. Begleitend wird natürlich viel Sport und Krankengymastik empfohlen.
Ich habe dabei seit einigen Jahren schon gute Erfahrungen mit moderatem therapeutischem Krafttraining gemacht (wenig Gewichte, viele Wiederholungen).
Natürlich wird immer darauf geachtet mehr Rücken als Brustübungen zu machen und Übungen die den Rücken unnötig belasten könnten auszusparen.
Seit ca. einem dreiviertel Jahr versuche ich vermehrt auf Muskelwachstum zu trainieren. Ich trainiere regelmäßig alle zwei Tage 3 Sätze a 12 Wiederholungen nach folgendem Plan im McFit:

60kg Rudern (Kabel)
je 30kg Butterfly (stehend,Kabel)
70kg Latzug (McFit maschine, links und rechts einzeln)
+30kg Bankdrücken geführt
45kg Reverse Butterfly Maschine
30kg Schulterseitheben (Kabel)
- Rückenstrecker (Oberkörper heben+senken) (20 Wdh)
40kg Bauchmaschine (20 Wdh)
25kg Außenrotator (Kabel)
12kg Bizeps KH
8kg Trizeps KH

Okay so? Was anders machen?

Mir geht es neben der Optik natürlich vorrangig um die Gesundheit: ich möchte eine gesunde ausgewogene kräftige Muskulatur am Oberkörper aufbauen um meine Wirbelsäule auch ohne Korsett aufrecht halten zu können.
Nachdem durch die Wirbelsäulenverkrümmung an der BWS Wirbel hinten aus dem Rücken hervostehen und zu sehen sind ist das sehr unangenehm wenn ich mich zB an nem Stuhl anlehnen will...
Ich würde meinen gesamten Rücken gerne mit ner ordentlichen Muskelpacketschicht überziehen und abpolstern und dazu einfach noch ein paar Kilos mehr draufpacken!
Ich studiere ab nächstem Jahr kurioserweise auch noch Sport und mein Rücken wird dann auch mit nicht ganz so gesunden Sportarten wie Turnen und Skifahren konfrontiert werden, dazu wärs super wenn sich mein Rücken kräftiger, stabiler und kompakter anfühlen würde...

Langer Rede kurzer Sinn: was muss ich machen um meinem Rücken mehr Kraft und Masse zu geben? Es werden immer sofort Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen genannt. Da hab ich mich bisher noch nicht wirklich drangetraut. Sind die unbedenktlich?

Danke für alle Antworten,
Gruß,
Slackliner