Mit zu pingelich meinte ich, dass du die Muskelgruppen viel zu sehr unterteilst, Rücken in Rücken, Rückenstrecker, Nacken, fehlt noch Lat

Rücken ist Rücken, mach einen kompletten Rückentag, ich sehe grade auch, dass du 2 mal den Rückenstrecker drin hast, wozu?

Ein Plan der alles beinhaltet könnte zb so aussehen:

Tag 1:

Rudern vorgeb
Bankdrücken
Kniebeuge
Wadenheben

Tag 2:

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Bauch

zwischen den Tagen immer 1-2 Tage Pause. Ist eig ein typischer WKM Plan.


Ja du hast alle Grundübungen drinne, aber auch viele Isos, streich die Isos lieber und mach ein Satz mehr bei den Grundübungen, das meinte ich damit

mfg