Hab gestern folgenden Plan für nen Freund gemacht und wollt mal sehen was ihr von diesem haltet, da ich mir nicht ganz sicher bin. Das komische ist, dass er nen dreier Splitt möchte, aber keine Beine trainieren will...tztztz.Er will die Aufteilung Brust/Rücken/Schultern,Arme..

TE1
-BD
-Dips/Cable Cross im SuSa

TE2
-KH (da hat er zwar auch Beine, aber das hab ich ihm verschwiegen )
-KZ
-Rudern (vorgebeugt)
-vorgebeugt Hantel nach hinten ziehen
(wie Reverse Flys, halt als Defizizausgleich des hinteren Deltoids..er will nichts hören von "Wart erstmal bis das du anfängst Defizite auszugleichen.)

TE3
-Frontdrücken/Curls am Bock im SuSa
(Da bin ich mit halt nicht sicher, ob das gut geht..)
-Pushdowns supiniert/Seitheben im SuSa
(Das hab ich ihm aus eigener Erfahrung aufgedrückt, da ICH damit gut gefahren bin, aber er wird seine eigenen Erfahrungen machen.)
-Pushdowns proniert/ Hammercurls im SuSa

Allgemein:
-2 Aufwärmsätze/ 3x Schwere Sätze mit 10Wdh MV im letzten Satz
-Steigerung, wenn er die 3 Sätze mit 10 Wdh schafft. Bei Stagnation wechsel zu 5x5 Sys

Wie gesagt, bin mir mit der 3. TE überhaupt nicht sicher..Er will die 3 TE's hintereinander trainieren und dann 2 Tage Pause; denke, dass die 2 Tage reichen für die Regeneration. Aber jeder Jeck ist anders, kann nur von mir sprechen..
Wär cool, wenn ihr Kritik üben würdet!

Mfg, Strich


PS: Würde es Sinn machen bei TE1 BD/Schräges BD/Negativ BD alternierend zu trainieren? Sprich, dass immer wieder neue Reize gesetzt werden??