Zitat Zitat von gaggeis
Wie schwer bist du?

Wie HD schon geschrieben hat fehlt irgendwie das gemüse oder auch obst.
Gibt es jeden tag das selbe oder ist es nur ein bsp. plan?
Könntest den milchkonsum etwas reduzieren und dafür evtl. den quark aufstocken.
Was gibt es zu den rühreiern?
Könntest z.b schinkenwürfel dazugeben.
Mein abendessen sieht z.b so aus:

500ml eiklar
3 volle eier
100g schinkenwürfel
1 zwiebel
zuckerfreier ketchup
manchmal noch 50g streukäse dazu

Die menge muss man nicht übernehmen aber man kann es abwechslungsreicher gestalten.

Gute Ideen mit den Schinkenwürfeln und den Streukäse
3000Kcal ist denk ich noch bissl zu wenig für mich