Hallo
Wollte mir von euch meinen Ernährungsplan bewerten lassen. Wollte nach 4 monatiger Diät wieder mit dem Aufbau beginnen. Wiege 75kg und habe laut Caliper 9,8% Fett. Mein Plan sähe wie folgt aus.
Trainigsfrei
Kcal: 2700-2800
Protein: 200-250gr
Fett: 50-60gr
Khd: 300-350gr

Trainingstage
Kcal: 3300-3500
Protein: 250-300gr
Fett: 50-60gr
Khd: 430-450gr

Ernähren würde ich mich wie folgt:
Trainigsfrei
05:00: Good Morning Mix (30gr Whey, 20gr Dextro, 30gr Haferkleie, 5gr BCAA, 5gr Glutamin)
08:00: Müsli oder Haferflocken & Magermilch
10:30: Maiswaffel oder ähnliches & Obst
12:30: Magerquark oder Hüttenkäse & Vollkornreis
15:30: Magerquark oder Hüttenkäse & Vollkornreis
19:00: Hühnerbrust oder Thunfisch & Gemüse
22:00: Casein

Trainingstage
05:00: Good Morning Mix (30gr Whey, 20gr Dextro, 30gr Haferkleie, 5gr BCAA, 5gr Glutamin)
08:00: Müsli oder Haferflocken & Magermilch
10:30: Maiswaffel oder ähnliches & Obst
12:00: Magerquark oder Hüttenkäse & Vollkornreis
15:00: Magerquark oder Hüttenkäse & Vollkornreis
16:30: 45gr Wheyprotein & Apfel oder Banane
17:00: Trainingsbeginn
Während dem Training 20gr Dextro
18:00: Trainingsende. 25gr Wheyprotein, 20gr Casein, 45gr Dextro, BCAA, Glutamin
19:00: Hühnerbrust oder Thunfisch & Vollkornreis & Gemüse
22:00: Casein

Ergänzen tu ich noch mit Fischölkapseln und Schwarzölkapseln (wegen Heuschnupfen). Habe bestimmt noch irgentwas vergessen
Einmal im Monat würde ich mir einen Schummeltag erlauben
So, jetzt könnt ihr meinen Plan zerpflücken