Ernährungsplan Bewerten !

[GhostRiiper]

Hallo .

Habe nun einen ernährungsplan erstellt wäre echt net wenn ihr denn ma bewertet obs so klappt oder nicht.

Trainiere etwa 1,5 Jahre ...
Anfangs Gewicht 53kg auf 1,71-2 cm
Zurzeit : 59Kg auf 1,73 ( wog vor nem monat noch 62kg aber im urlaub hab ich dann einiges verloren...)


Plan :

Morgens : Schüssel Kornflakes + was vom Bäcker ( während schule) = 600 kcal in etwa.

Nach der Schule ( 12.30 oder 13.30 ) Flavio Shake 550kcal , etwa 40g Eiweiß

TRAINING!

Danach : Reiß oder Spaghetti oder Nudeln oder Kartoffel = 400-450 kcal

Während Arbeit 17 uhr bis 22 uhr 6c Corny = 600 kcal

Flavio Shake = 550 kcal, 40g Eiweß

Abend Essen = 300 kcal

Übern Tag verteilt 1,5 l orangensaft = 600 kcal und 1-2 l wasser

insgesamt sind das etwa 3500 kcal müsste reichen für eine massezunahme!

[simme]

Wenn du nicht hinschreibst welche Makronährstoffe das sind, dann kann mans auch nicht bewerten.

Was ist denn so drin im "Flavio-Shake" ( )?

Außerdem viel zu wenig Eiweiß, Fett, Gemüse und Obst.
Und Viel zu viel Zucker.

Lies mal den hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[GhostRiiper]

äähm hier : http://www.youtube.com/watch?v=5LymQMNNiTg

[simme]

Naja.... find ich net soooo toll.
such dir lieber einen hier raus:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559
Und lies den Threat, den ich dir eben gepostet habe.

[hydra]

Und lies den Threat

Er kann den Thread (es heißt Thread, nicht Threat=(Be)drohung) zwar lesen aber er sollte keinesfalls irgendwas daraus befolgen! Der Thread ist nämlich ein wahrer Threat und zwar für die Gesundheit. :D

[BlackStar013]

Also, *hüstel*, wenn ich schon lese "1,5 l Orangensaft = 600 kcal"... man kann natürlich leicht sich 5 BigMäc reinziehen und so auf die nötige Kalorienzahl/Tag kommen, aber der Großteil, den du dann an Masse zulegen wirst, wird Fett sein, und sonst auch nichts...

oder "morgens ne Schüssel Müsli und was vom Bäcker" - ja toll, Bäcker ist ohnehin schon mal für die Tonne in der Regel (es wird wohl kein richtiges schweres Vollkornbrötchen sein) - ist es jetzt ein Donut, Kreppel, Weißmehlbrötchen, ein "Alibi"-Körnerbrötchen... auf jeden Fall Müll...

Dann 2 Mahlzeiten in Form von Shakes zwischendrin, nunja...während der Arbeit nimmst du nur Corny-Riegel zu dir, die fast nur aus Fett und KH (und auch noch kurzen zum Großteil) bestehen - wo bleibt das EW? Direkt nach dem Training fehlt ebenso das EW zu den KH - insgesamt hast du eine Zeitspanne von zig Stunden ohne EW, und zwar die Zeit, die zwischen den beiden Shakes liegt...

--> Und wenn du durch deinen "EP" dann innerhalb von 4 Wochen sehr wahrscheinlich einige Kilos zunehmen wirst, bei dem Kalorienumsatz, denkst du wahrscheinlich noch, dass du wunderbar an Muskeln zugelegt hast - in Wirklichkeit wirst du nämlich fast gar nichts an Muskeln aufgebaut haben, da da ein großer Teil der Zeit das EW fehlt. Aber dafür werden sich deine Fettdepots füllen durch die ganzen vielen zum Großteil kurzen KH...

(ich glaube, ich habe einen "EP" hier dermaßen noch nie kritisiert wie diesen hier, aber da fall ich ja fast vom Stuhl... -bitte nicht falsch verstehen, aber den "EP" solltest du nochmal komplett überarbeiten...!!!)

[simme]

Er kann den Thread (es heißt Thread, nicht Threat=(Be)drohung) zwar lesen aber er sollte keinesfalls irgendwas daraus befolgen! Der Thread ist nämlich ein wahrer Threat und zwar für die Gesundheit.

Wenn du konstruktive Kritik zu diesem Thread hast, darfst du die dort gerne posten #popcorn

[GhostRiiper]

Ok Gut so nun hab ich ihn mal verbessert:


Also Morgens: (etwa 600kcal)

2-3 Brote mit Frischkäse
Müsli

Nach der Schule vorm Training : (270kcal 22g eW)

Thunfishbox mit Gemüse (Wasser)


Nach dem Training (580kcal 40g eW)

Bannane
Flavio Shake

Mittagessen (400kcal)

Spaghetti Reiß oder Nudeln oder Kartoffeln


Während der Arbeit: (500kcal)

Wurst (Pute oder Schinken) + Brötchen

Abendessen (300kcal)

Was es halt gibt zuhause

Vorm Schlafen (500kcal

FLAVIO SHAKE anstat MILCH aber Quark (250g)

[simme]

Ok Gut so nun hab ich ihn mal verbessert:


Also Morgens: (etwa 600kcal)

2-3 Brote mit Frischkäse
Müsli Haferflocken

Obst dazu

Nach der Schule vorm Training : (270kcal 22g eW)

Thunfishbox mit Gemüse (Wasser)


Nach dem Training (580kcal 40g eW)

Bannane
Flavio Shake

Mittagessen (400kcal)

Spaghetti Reiß oder Nudeln oder Kartoffeln

Eiweißquelle, Gemüse

Während der Arbeit: (500kcal)

Wurst (Pute oder Schinken) + Brötchen

Gemüse/Obst

Abendessen (300kcal)

Was es halt gibt zuhause

Vorm Schlafen (500kcal

FLAVIO SHAKE anstat MILCH aber Quark (250g)

Lass die Haferflocken vorm schlafen weg

es fehlen weiterhin die Nährwerte, das was du da hast sind nur grobe Kalorienangaben

[gaggeis]

Er kann den Thread (es heißt Thread, nicht Threat=(Be)drohung) zwar lesen aber er sollte keinesfalls irgendwas daraus befolgen! Der Thread ist nämlich ein wahrer Threat und zwar für die Gesundheit.

Deine oberklugen postings bitte per pn klären.
Zu deinem letzten satz sage ich gar nichts.