Einfach eine Frechheit zu sagen, er dürfte mit 10-20 % mehr Kraft rechnen. Das sind wirklich utopische Werte,
ich würde die Steigerung daher erheblich schwächer einschätzen, sonst wird er doch nur enttäuscht.
Kreatin wird dauerhaft eingenommen, 3-5g pro Tag und mit wie gesagt genügend Wasser.