hey leute, wollte keinen neuen thread aufmachen, hier mein 3ersplitt bitte eben bewerten
TE1 Brust/vordere Schultern trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Frontpressen
Trizepsisolation
Unterarme
TE2
Kniebeugen
Waden an beinpresse (nehme 70% gewicht vom beinpressen und streck meine beine aus, anschließend die zehen 15 mal anziehen)
Beinpresse
Waden sitzend
Beinstrecker
Beinbeuger
waden normal zuletzt , erst große dann kleine muskeln... ansonsten mmn beinstrecken raus und dafür ausfallschritte rein , beinbeuger ist dann kein muss mehr
TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Überzüge
Bizepsisolation
Unterarm
die reihenfolge hatte ich oftmals genauso , heute würde ich jedoch kreuzheben meistens am ende machen , überzüge kann man sich normal sparen nach klimmis und rudern , wenn du ein erfahrener athlet bist und paar jahre aufm buckel hast stimmt das volumen aber vllt
ist das voulumen zu hoch? trainier jetzt intensiv 1,5 jahre bin 23 jahre alt und 1,97m groß.
Habe letzten 7 monate nach pitt trainiert will aber wieder zum 3ersplitt zurück weil ich jetzt wieder 3 mal die woche kann und das trainingsgefühl mittlerweile wieder besser ist beim standarttraining.
bitte konstruktive kritik!
überlege noch dips miteinzubauen!
achja wiederhoolungen spielen sich zwischen 7x3 z.b. Kreuzheben bis 15x3 ab (z.b. wadenheben)
Zitat von Superfly
hey leute, wollte keinen neuen thread aufmachen, hier mein 3ersplitt bitte eben bewerten
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