ab heute trinkst du jeden abend zu dem ganzen zeug was du isst, zusätzlich 40-50ml leinsamöl oder rapsöl oder von mir aus olivenöl

Dann werden wir ja sehen wie das mit dem gewicht läuft.

schreib mal über das training, wenn du von den Genen her benachteiligt bist dann sollten 20er beugen und 20er Kreuzheben (also nach pitt) im bezug auf masseaufbau deine besten freunde sein, und die restlichen Gü´s halt.

such dir dinge die eine hohe nahrungsdichte haben aber trozdem gesund sind...

reiswaffeln, öl, eier, lachs sollten etwas mehr platz in deinem plan finden, und auch milch wenn es sein muss.