Guten Morgen,

ich hab mich heute dazu entschlossen wieder einen 2er Split zu starten.
Bis jetzt habe ich im 4er Split trainiert, aber ich denke das ein 4er noch zu früh für mich ist.

Zu mir:
23 Jahre alt
183cm groß
80kg schwer
Traininigserfahrung: 1 Jahr und 6 Monate.
(Das erste halbe Jahr habe ich völlig falsch trainiert. Ich war damals noch in dem Glauben "Viel bringt viel!")
Ziel: Masseaufbau

Also hier mein 2er Split

Monatg und Donnerstag:

Brust, Rücken, Schulter, Trizeps

Bankdrücken: 4 Sätze, 6-10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze, so vieleWdh. wie möglich
Langhantel Rudern: 3 Sätze, 6-10 Wdh.
Frontdrücken: 4 Sätze, 8-10 Wdh.
KH-Seitheben: 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Dips: 3 Sätze, so viele Wdh. wie möglich


Dienstag und Freitag:

Beine, Waden, Rückenstrecker, Bauch

Kniebeugen LH a.d. Schulter, frei: 4 Sätze, 8-10 Wdh.
Beinbeuger, liegend: 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Wadenheben, stehend: 4 Sätze, 6-8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben: 3 Sätze, 8-10 Wdh.
Bauchpresse (3-5 Sek. halten): 3 Sätze, so viele Wdh. wie möglich


Was haltet ihr von diesem TP? Gibt es etwas das man verbessern könnte?
Ich bin für jeden Tipp dankbar.