Hallo Trainingsfreunde,

ich trainiere jetzt mittlerweile seit 2,5 Jahren und wende jetzt ca. 1 Jahr den WKM - Plan hier aus dem Forum an. Habe auch was die Kraft angeht recht gute Erfolge erzielt, jedoch habe ich leider nicht großartig Muskelmasse zugelegt (ca. 3 KG).

Jetzt würde ich gerne meinen Trainingsplan mal etwas umgestalten da man ja immer neue Reize setzen sollte. Ich würde gerne die Innereinheitliche Periodisierung (wie sie auch hier im Forum beschrieben wird) anwenden.

Nun meine Fragen:

Lässt sich das gut mit dem WKM Plan kombinieren und wenn ja, wie könnte das aussehen? Zur zeit sehen meine Trainingstage so aus:

TE1
Bankdrücken
Rudern
Kniebeugen
SZ-Curls

TE2
Military Press
Klimmzüge weiter Griff
Kreuzheben
enges Bankdrücken

Ist es eventuell besser einen 3er Splitt zu verwenden mit folgender Aufteilung?

Brust-Bizeps
Rücken- Trizeps
Beine-Schultern

Und empfiehlt es sich beispielsweise die SZ-Curls ab und zu durch Hammercurls oder Beidarmige KH-Curls im sitzen zu ersetzen? Mein Bizeps könnte mal noch was Masse vertrage

Ziemlich viele Fragen aber ich wäre euch sehr dankbar wenn Ihr mir weiterhelfen könntet.

Gruß, Holger