Zitat Zitat von da_dave
Kniebeugen (40kg), LH-Rudern(20kg) vorgebeugt mit Untergriff
Kreuzheben (40kg), Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (40kg)
Klimmzüge(besser als LAT ziehen wenn du n paar schaffst) , Military Press (15-20kg)

würde bei den gewichten grob zustimmen aber musst du alles selber ausprobieren..
am anfang wirst du eh deine zeit brauchen für richtige ausfürhung usw..

und fang gleich mit klimmzügen an, selbst wenn du nur einen schaffst.. dann machst du halt nicht 3 sätze sondern solang bis du eine bestimmte anzahl geschafft hast