Servus,


habe seit meiner Vorstellung in der letzten Woche nun täglich an meinem EP rumgebastelt und bin momentan auf folgendem Stand gelandet:

Zeitpunkt--Name--Menge--kcal--KH--EW

08:00--Taigabrot--120g---274---40--9
---------Philadelphia--30g---50-----1---2
--------Fleischwurst-100g---230---1--13 (nicht ideal, oder?)
-------Naturjoghurt--250g--132--13--14
-----------------Birne--100g---57---11--1
-------Orangensaft-250ml---107--22--2

ZWISCHENSUMME: ----------850--88--42


10:00-Naturjoghurt-250g--132--13--14
-----------------Müsli--100g---426--62--9,9
ODER
2 Vollkornbrötchen
mit Pute------------------------300--54--10

ZWISCHENSUMME: ----------558--75--23 (Berechnungsgrundlage sind Joghurt+Müsli)


13:00--Uni-Kantine---------700--150-14 (Was die Kantine hergibt, Beispielrechnung mit 200g Spaghetti + Sauce)

ZWISCHENSUMME: ----------700--150-14


15:30-Naturjoghurt-250g--132--13--14
------------------Müsli--100g--426--62--10
---------------Banane--100g---95---21---1

ZWISCHENSUMME: -----------653--96--25


TRAINING


18:00----------Milch--300ml--120--15--10
---------Eiweißpulver----20g----?----?----? (Restbestände von früher, hab die OVP nicht mehr...wird durch Whey ersetzt)

ZWISCHENSUMME: ------------120--15--10


20:00----Taigabrot---120g---274--40--9
-----------Putenfilet----200g---230---2--40
---------Orangensaft--250ml--107--22--2

ZWISCHENSUMME: ------------611--64--51


GESAMTSUMME: -------------3492--488--165


Bitte um Feedback für den Plan.
Habe mir einen Gesamtumsatz von ca. 3000 kcal pro Tag ausgerechnet und einen Überschuss von 4-500 kcal an Trainingstagen angepeilt.
An trainingsfreien Tagen wollte ich auf rund 3200 kcal runtergehen, empfehlenswert ?
Getränke hab ich bis auf den Orangensaft mal rausgelassen, da ich nach meiner LowCarb-Diät sowieso an Wasser gewöhnt bin...

Ich freue mich auf konstruktive Kritik, danke für eure Hilfe