Hi...
Ich bin neu im Forum
Erstmal zu meiner Person: Ich bin 17 Jahre, 180cm groß und will n Paar Muskeln Aufbauen
Ich bin n ziehmlich schmächtiger Kerl und trainiere desshalb schon 2 Jahre, nur leider Ohne, dass mir wer Übungen gezeigt hat....
Desshalb hab ich sie immer Falsch gemacht...
Hab mich jetz mal hier im Forum informiert wie sie richtig gehen und hab mir nen Plan erstellt...
Meine Absicht ist es nicht n BBler zu werden aber geziehlt Muskelmasse aufzubauen.... Wegen Ernährung geh ich zur Ernährungsberaterin....
Die erzäghlt mir zwar was ich essen soll aber as is alles andere als BB gerecht....
Naja ich versuchs n Bissl zu kombinieren...

Also hier Mein TP:

Montag: Beinbeugen (3x12)
Überzüge (2x12)
Rudern vorgebeugt (3x10)
Dienstag: Pause
Mittwoch: Fliegende Bewegung (2x12)
Bankdrücken (3x10)
Kniebeugen (3x12)
Dips (3x18)
Donnerstag: Pause
Freitag: Nackendrücken (3x10)
Wadenheben (2x20)
Einarmiges Rudern (2x12 pro Seite)
Klimmziehen (3xmax.)
Samstag+Sonntag: Pause

Jetzt wollt ich mal die Meinung und evtl. Verbesserungen von ein Paar Leuten mit Erfahrung haben

Danke