Geh die Sache doch mal so an:

3x10 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf

oder

3x12 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf

oder

4x10 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf

oder

5x5 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf

oder

1x20 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf

oder

....

Ich hoffe, du verstehst?!