78 KG x 44 = 3500 kcal Totalumsatz

EW ca. 200 g ( 800 kcal ) 23 %
KH ca. 500 g (2000 kcal ) 57%
Fett ca.77 g (700 kcal ) 20 %


Du kannst alles essen was Dir schmeekt , beachte Totalkal.umsatz und die Nährwertrelation.

P.S. Erdnussbutter vor dem Training ist keine gute Idee, sonst gute Zusammensetzung.