Haha!!
Wie ich schon erwähnt habe..das ist der Push and pull Plan aus dem Forum nur etwas verändert ..
Mit kurzhanteldrücken meine ich Schultern ...
Habe den orginalen (wie im Forum geposteten Plan) schon 3 Monate gemacht..wollte ein paar Übungen andern..aber die wichtigsten lassen..
Findet ihr Bizeps ist zuviel?
Wollte den ein bisschen quälen..



Aber gut erkannt Jungs haha!