Hallo liebes Forum,

Über meinen Freund seinen Namen öffne ich einen Beitrag da es über meinen Nicht möglich ist.

Ich trainiere seit ca. 7 Monaten.
Bin 22 Jahre alt.
189 cm groß , wiege 89 kg.
Mir macht das Training sehr viel spaß!
Deshalb möchte ich auch wiedereinmal etwas an meinem Trainingsplan verändern.
2 Monate lang habe ich den Push an Pull trainingsplan durchgezogen.
Hat mir sehr viel gebracht.
War 3 mal die Woche im Studio.
Jetzt will ich 5 mal die Woche ins Training weil es einfach zuvieeel spaß macht

Alsoooo

Mein plan davor

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend




Mein neuer Plan und ich bitte um verbesserungsvorschläge
PS. ich kenne nicht alle Namen der Übungen !





TE1 Montag

Brust
Schultern
Trizeps

Brust
Bankdrücken
Kurzhantel - Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelziehen über kreuz

Schultern
Kurhantel drücken
Seitheben mit Kabelzug , hinter dem Rücken (wie nennt man diese Übung)
Seitheben vorgebeugt
Frontheben

Trizeps
Kabelzug (mit beiden Armen)
Kabelzug (mit einem Arm)


TE2 Dienstag

Rücken
Bizeps

Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Butterfly Reverse (Maschine oder frei? )
Kabelzug mit kurzen Griffen zur Brust ziehen (Name der Übung?)

Bizeps
Konzentrations- Curls
Hammercurls

TE 3 Mittwoch

Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
1 Übung fehlt mir noch


Donnerstag wieder Brust, Schultern und Trizeps
Freitag wieder Rücken und Bizeps




Ich danke euch im vorraus!!
Cani