Hi an Alle!

Ich trainiere seit 2 Wochen nach dem Wkm Plan mit dem langfristigen Ziel Muskelaufbau und Gewichtssteigerung in den jeweiligen Übungen. Klappt so weit sehr gut und macht auch Spaß. Kann es kaum erwarten, mich zu steigern, und in ein paar Wochen wieder und wieder - wenn möglich xD So, nun genug, zum Punkt:

Wo ich gerade bei Steigerung war: Ich trainiere prinzipiell mit 3 Sätzen á 8-12 Wdh.

1. Habe vermehrt gehört und gelesen, dass 12 Wiederholungen schon ziemlich nahe am Ausdauerbereich liegen. Bisher habe ich mir vorgenommen, immer spätestens dann das Gewicht leicht zu steigern, wenn ich 3x12 bei optimaler Ausführung schaffe, wobei ich bei höherem Gewicht zumindest 8 Schaffen will, um im Bereich Muskelaufbau zu bleiben. Was meint ihr: Soll ich, wie mir geraten wird, 8-10 machen und nicht wie bisher 8-12, oder macht das wenig Unterschied?

2. Nun zu den Klimmzügen (Ristgriff): Mir wurde vorgeschlagen, 3 Sätze á 10Wdh. zu machen. Natürlich schaffe ich am Anfang keine 10 Wiederholungen.
Der Trainer dort meinte, ich soll so viele machen, wie ich schaffe und dann nach minimaler Pause (ca. 20 Sekunden) weiter machen und das, bis ich eben die 10 Wdh. schaffe, dann ist der erste Satz zuende.
Heute im Training sahs so aus, dass ich 6 Stück gemacht habe, nach der kurzen Pause 3 Stück und hiernach die Letzte. Dann habe ich 4 Minuten Pause gemacht, und bin die nächsten 2 Sätze genause angegangen, dementsprechend wurden die Sätze dann genauso "zerstückelt".
Nun zu euch: Ist diese Methode sinnvoll & effektiv, oder soll ich lieber den Satz am Stück machen, und eben dann nur so viel, wie ich am Stück schaffe und nach einer Pause den zweiten Satz,... etc.? - und dies, bis ich 3x10 Schaffe??

Ich weiß - lange Rede, kurzer Sinn - habs aber immer gern ausführlich!


Viel Dank schonmal im Vorraus!!

Grüße Sandro