Hallo,

ich trainiere bereits seit einiger Zeit, aber bisher ohne viel Erfolg und in letzter Zeit auch ohne große Motivation. Bisher dachte ich immer daran: viel hilft viel und habe demnach bis zum Versagen trainiert. Konzentriert habe ich mich dabei schon länger auf Mehrgelenksübungen, einfach weil die mir mehr Spaß machen. Jetzt pausiere ich seit ungefähr einer Woche.

Wie lange soll ich diese Pause zunächst durchführen, um meinem Körper aus eventuellen Übertraining herauszuholen?

Nun habe ich in diesem Forum den wkm-Plan entdeckt. Der geht ja von einem anderen Standpunkt aus: nicht bis zum Versagen trainieren.

Reizt das "nicht zum Versagen trainieren" meinen Körper genug, auch wenn dieser schon seit einiger Zeit das Muskelversagen "gewöhnt" ist? Ich sehe mich, meine Erfolge betrachtet noch als Anfänger.

Wie erreiche ich genug Intensität ohne bis zum Versagen zu trainieren?

Soll man Dips oder Militarypress machen? Ich kann noch keine 12 Dips machen.

Vielen Dank für eventuelle Antworten!