guten abend allerseits,

vorweg möchte ich betohnen das ich mit meinen 2,5 jahren fitnesstraining NICHT zufrieden mit dem resultat bin, deshalb die überschrift. (damit es nicht zu missverständnissen kommt)

ich trainiere mitlerweile 2,5 jahre regelmäßig im fitness studio und bin 19 jahre alt.
Das erste trainingsjahr muss ich zugeben war relativ planlos...die letzten 1,5 jahre gehe ich jedoch regelmäßig jeden 2. tag trainieren...mein pläne variieren ständig, mein momentaner ist wie folgt:

mein aktueller plan:

TE1 Beine

3x Kniebeuge 8-12
3x Beinpresse 12-16
3x Ausfallschritte / Beinbeuger 12-14

2x Waden stehend 20-30
2x Waden sitzend 20-30



TE2 Brust

3x BD KH semischräg 8
3x Dips 10-12
2-3x Fliegende / Cablecross 12-16

Bauch
3x Unterarmcurls
evtl Rotatoren

TE3 Rücken Bizeps

3x Kreuzheben 8-10
3x Klimmzüge max
3x LH - Rudern vorgebeugt 12-14

2x Hammercurls 10-12
2x sz-curls 12-14

TE4 Schultern Trizeps

3x Military Press 8
3x Seitheben 12-14
3x Seitheben vorgebeugt / Reverse Flys 10-12

2x French Press 10-12
2x Pushdowns 12-14
Bauch

Zur ernährung ist nicht viel zu sagen, esse so oft wie möglich (meißtens jeden 2. Tag Quark (10%-magerstufe bekomme ich nicht runter) und natürlich einen
post workout shake (whey, kreatin, traubenzucker und aminos(glutamin)) nach jedem training. -an nicht trainingstagen abends.

Wie ihr feststellt hab ich einen ziemlich behinderten stoffwechsel was den muskelwachstum anbelangt...mein freund geht zb. seid einem jahr unregelmäßig trainieren, *******t auf ernährung und hat 3cm mehr armumfang...

oder was meint ihr?- ist die entwicklung für 2 intensive jahre gerechtfertigt?
habt ihr tipps?

LG - und seit nicht zu hart zu mir :>