Zitat Zitat von Schnabulation
Keine Angst, dies ist kein weiterer Standard-Thread... Ich habe eine ziemlich spezifische Frage, bei welcher ich eure Hilfe benötige.

Ich habe 2 Jahre relativ mässig trainiert. Schon mit Erfolg, aber nicht wahnsinnig. Nun habe ich vor zwei Monaten eine Definitionsphase eingeleitet, bei welcher ich strikt kcal gezählt habe.

Jetzt möchte ich die Aufbauphase starten. Mein Problem ist, dass ich relativ schnell Bauchspeck ansetze. Sonst nirgends, aber da sehr rasch.
Jetzt habe ich natürlich Angst durch die Überernährung viel Fett anzusetzen.

Habt ihr hier irgendwelche Tipps, auf was ich achten soll? Ich hätte jetzt einfach weiterhin kcal gezählt mit ca. 300 kcal mehr als benötigt täglich. Um die wichtigen Nährstoffe und die gesunde Nahrung weiss ich Bescheid.

Danke


Jeder mensch hat stellen am körper an welchen zuerst fett ansetzt, aber auch
zuletzt fett schwindet.
Männer und frauen haben geschlechtsspezifische unterschiede.
Frauen meist beine und gesäß, männer oftmals bauch und taille.
Gibt immer wieder kleine abweichungen.
Um auf deine frage zu kommen.
Du hast das problem im bauch/taille bereich.
Dort wird sich das fett vermehrt zuerst einlagern und wie schon geschrieben in einer diät auch zuletzt verschwinden.
Kannst du nichts dran ändern.
Mein tipp:

-Im schnitt etwa 200kcal überschuss
-sehr proteinreich essen
- möglichst komplexe carbs
- gute fette
- 2-3 mal die woche cardio!
Bringt im aufbau sehr viel und ist ausserdem balsam für dein HKS.