Anfängerplan für massige Brust

[R.cX]

-Dips
-Schrägbankdrücken
-Bankdrücken
-Negativ-Bankdrücken
-Butterfly-Maschine
-Überzüge

Und das 3x die Woche. Dazu 15 Sätze Bizeps.

Mal ehrlich, gut essen und 3 Übungen mit je einem extrem harten Satz für JEDEN größen Muskel, dann wirst du auch wachsen