ja den thread hab ich shcon gelesen

also mein töglicher plan besteht aus
frühstück: haferflocken mit banane und milch oder 2 volkornbrote mit putenschinken dazu paprika und 1 weiches ei
mittag: fleisch hühnchen oder fisch, dazu reis nudeln oder kartoffeln und gemüse
in 2. portion nurnoch fleisch hühnchen fisch und gemüse
abend: genau dasselbe

vorm schlafen gehen: 250g quargel


größe ist 184 cm
gewicht 84 kg
kcal umsatz 2000 kcal ohne bewegung laut internet rechner

kfa weiß ich eleider nicht würd mich selber brennend interessieren

will aufjeden falls das fett wegkriegen bevor ich dann voll auf muskeln geh