2 tage hintereinander ist mmn nicht zu empfehlen , wenn du gelernt haben solltest müsstest du ja wissen dass mehr nicht gleich mehr ist und alle 2 tage training ist völlig okay

der plan ist mmn bissl überladen und die übungswahl würd ich auch etwas anders gestalten

zb

Push

Bankdrücken KH schräg 3x 8-10
Dips 3x 8-10

Kniebeuge 3x 8-12
Ausfallschritte 3x 12-16
Wadenheben 3x 15-25

Trizepsiso 3x 12-14

Pull

Klimmzüge 3x max
Rudern vorgebeugt 3x 12-14
Kreuzheben 3x 6-8

Curls 3x 12-14

so würd ich ungefähr ein push pull aufbauen aber es gibt so viele gute pläne... hierbei kannst du zb jede 2. push TE dips alternierend machen und zb 2 brust übungen reinnehmen und dann noch ne schulter übung - dips dafür raus

bei pull ungefähr das selbe , nicht jedem tuts gut zu rudern und zu heben , ne lösung wäre die reihenfolge zu ändern , sprich 1. übung heben 2. klimmzüge 3. rudern , ansonsten auch alternierend gestalten und einfach kreuzheben mit ner anderen rudervariante kombinieren ( KH rudern , vllt auch t-bar rudern )

bauch waden unterarme würd ich nach belieben machen , kann man ruhig öfters trainieren wenn man will