ich würde im prinzip sagen viel gewicht und wenig wiederholungen für kraft (musst halt auch regelmäßig gewichte erhöhen).
weiss jetzt nicht wie alt du bist, denk mal wirst noch jugend spielen?! frag doch einfach mal die erfahrenen spieler bei euch, die herren spielen (am besten auf deiner position) was die so trainieren. im zweifel gehste einfach mal mit denen mit und gucksts dir live an.