hier steht alles was du wissen musst. ein bißchen eigeninitiative solltest du schon zeigen. einen ep wird dir hier (hoffentlich) keiner erstellen.
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html
http://www.bodybuilding-union.de/art...fbauphase.html