Hier ist mal mein Ernährungsplan für meinen Muskelaufbau würde mich über eine Antwort mit positiven und negativen Kriterien Freuen Peeze


Frühstück:

Haferflocken 80g

Quark 150g

Obst


Zwischenmahlzeit:

Schabelfleisch 100g

Salat

Mittagessen:

reis 125g

Pute 200g

Salat

Vor dem Training:

Weizenkeime 100g

EW-Shake 30g

BCAA

Nach dem Training:

Malto 60g

EW-Shake 30g

BCAA

Abendessen:

Lachs 100g

Walnüsse 50g

Salat

Vor dem Schlafen:

Quark 250g

Kokosmilch 200g


3004KCAL 256,4KH 244,5EW 109,5FE 24BE

5Liter Wasser + Tee

Vor dem schlafen Magnesium, Calcium und Zink

Angabe ohne Gemüse und Obst berrechnet