hi leute,

Ich hab mir soeben mein neues frühstück zusammengestellt aber erstmal zu meinen daten, bin 22j. 170cm aktuell 74kg. Nach kcal rechner liegt mein verbrauch bei 1760kcal.

Mein frühstück besteht aus:
250g magerquark
40g whey
60g haferflocken
100ml 1,5 milch

Nährwerte:
600 kcal
75,75g ew
54,6g kh
9,7g fett

Bin ziemlich erschrocken über die kcal anzahl, im verhältniss zu der menge, da machen mich 2 vollkorn brötchen doch satter

Habt ihr da was zu verbessern?
Mein ziel is muskelaufbau mit möglichst sauber.

Mein mittagessen kann ich leider nicht errechnen, da ich bekocht werde