Yo ich trainiere seit ca 3 Jahren, bin 1,80 groß, wiege knapp unter 80 Kilo bei relativ niedrigen kfa und bin 19 Jahre alt.
Habe die 3 Jahre allerdings wegen Schule, verletzung etc. nicht durchgehend trainiert.
Jetzt möchte ich allerdings wieder ernshafter anfangen.
Ich habe mich hier ein wenig eingelesen und mich auch anderweitig informiert durch Bücher, Freunde etc.
Habe mir jetzt diesen Plan erstellt was haltet ihr davon?

Brust, Trizeps, Waden
Bankdrücken 3 Sätze 6-10WH
Schrägbankdrücken Kurzhantel 2 Sätze 8-10 WH
Kabelzug Butterfly 2 Sätze 8-12 WH
Dips 3 Sätze Max WH
French Press 2 Sätze 6-10 WH
Cable Pushdowns 2 Sätze 8-12 WH
Wadenheben im sitzen 3 Sätze 15-20 WH

Bizeps, Beine
SZ Curls 2 Sätze 6-10 WH
Schrägbank Curls 2 Sätze 8-10 WH
Conzentration Curls 1 Satz 5-8 WH
Beinpresse 3 Sätze 6-10 WH
Bein Curls im sitzen 2 Sätze 8-10 WH
Beinheber 2 Sätze 10-12 WH
Sit-Ups 3 Sätze Max WH

Schulter, Rücken Waden
Klimmzüge breiter Griff 3 Sätze Max WH
Klimmzüge am Gerät 2 Sätze 10-12 WH
Rudern einarmig mit der Kurzhantel 3 Sätze 8-10 WH
Hyperextensions 3 Sätze Max WH
Nackendrücken 3 Sätze 6-10 WH
Seitheben 2 Sätze 8-10 WH
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze 10-12 WH
Wadenheben im sitzen 3 Sätze 15-20 WH