hi! wär nett wenn ihr mal eure meinung zu dem plan, nachdem ich vorhatte zu trainiere bewertet!

1. Tag Brust:

3x Flachbank 10-12 W
3x Negativ 8-12 W
3x Schräg(45°) 10-12w
3x Butterfly 12w

2. Tag: Cardio

3. Tag: Rücken, Bauch

5x Klimzugmaschine (mit geringerwerdendem hilsgewicht) 4 sätze 12w;1satz4-8w
4x lat zur Brust (eng) 3sätze 12w; 4-8w
3x Hyperextension 12w

3x Crunches gerade
3x Chrunches schräg

4. Tag: Schultern,Nacken, Beine

4x Nackendrücken 12w
3x Seitheben 12w
3x Frontheben 12w
3x Frontlifts 10w

3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
(kann aufgrund einer knieverletzung nur mit sehr geringem gewicht bei den beinen arbeiten, deshalb beim cardio spinning, alas beintraining)

5. Tag: Biezeps, Triezeps

3x Biezepscurls 12w
3x Hammerkopfcurls 12w
3x LH Curls 10w
4x Konzentrationscurls 12,10,8,6 W

5x Bankdrücken eng 12,10,10,8,6
3 Stirndrücken(heißt das so?) 12w

so, dann sagtr mal, was ich besser machen sollte, und wa sich besser lassen sollte! danke im vorraus!!