Zitat Zitat von H_D
oh man...

also:
als anfänger hätte ich die chance genutzt und gleichzeitig muskeln auf- und fett abzubauen und nicht mit sowas wie ad angefangen.
bei der ad gibts auch keine "erlaubten" kh! die 30g sind die kh, die mehr oder unweigerlich unvermeidbar sind. eine banane hat da nichts zu suchen. als obst höchstens beeren.
die pre- und postmahlzeit in einer ad ist auch nicht so wichtig wie bei einer normalen ernährung, da der hauptenergieträger fett ist.
und erklär mir mal, warum du dir nach dem training:
120g Harzer Käse
280g Thunfisch
270g Garnelen
~ 150g eiweiß auf einmal reinknallst?
auch in einer ad reichen ca. 30-40g. dafür kannst dann hier auch fett essen.
du hast das prinzip der ad nicht ganz verstanden glaube ich..

Du hast so ziemlich alles gesagt was zu dem Thema zu sagen gibt.