Zitat Zitat von Rhythm of my life
Hallo,

ich habe ein leichtes Hohlkreuz und es nervt mich bei bestimmten Übungen.
Bei Liegestützen verfalle ich beispielsweiße am Ende eines Satzes "gerne" in ein Hohlkreuz(ich merke dies sofort da es nicht gerade angenehm ist).
Auch bei der(wie heißt die Maschine wo man mit beiden Armen Gewichte herunterziehen muss, dabei sind die Arme etwas breiter als die Schultern voneinander entfernt?) habe ich manchmal Probleme, da mein Oberkörper unbewusst nach hinten kippt - ein McFit-Mitarbeiter meinte, dass bei dieser Übung der Oberkörper nach vorne gebeugt sein sollte.

Ich weiß, dass der Hüftbeuger oft die Ursache für ein Hohlkreuz ist.
Deswegen werde ich folgende Übungen komplett weglassen:

Kreuzheben
Kniebeugen (tief)
Multi Hip-Maschine
Beinrückheben
Backextensions
Ausfallschritte
Bulgarian Split Squats
Beckenlift

Welche Muskelpartien muss ich denn nun trainieren, um dem Hohlkreuz entgegen zu wirken und welche Geräte/Ausführungen eignen sich dafür am besten?


Vielen Dank für eure Antworten.

P.S Gibt es eine Seite wo alle bzw. die meißten Fitnessgeräte mit einer korrekten Ausführung zu finden sind?
Ich habe bereits alle "Übungsthreads/-biebeln" durchgelsen, jedoch gibt es noch einige ungeklärte Fragen.
warum willst du diese übungen weglassen?