Hallo Leute,

brauch eure Hilfe bezüglich meines Ernährungsplans, wäre super wenn ihr mal drüber schauen könntet. Unzwar möchte/muss ich massiv an Gewicht zunehmen da ich bei 1,83m nur 67Kg wiege, dass sind fast 15Kg Untergewicht meint mein Hausarzt.

Meine Daten
Alter: 26
Größe: 1,83m
Gewicht: 67Kg
Stoffwechsel: Hoch (esse morgens, mittags und abends, leg aber allein durchs Essen nicht an Gewicht zu)
Beruf: Bürokaufmann (hab also berufsbedingt nicht wirklich viel auslauf)

Ernährungsplan:

1. Frühstück: 2 Vollkornbrote 100g + 40g Margarine + 2 Rühreier und 0,2l Milch 3,5% Fett.
Insgesamt = kcal 884; Kjoule 3695; Fett 53,50; Kh 70,16; BE 5,85; Eiweiß 28,88.

2. Zwischenmahlzeit: Eiweißpulver/Molkenweiweiß-Konzentrat 25g in 300ml Milch
Insgesamt = Fett 6,4; Kh 16,4; Eiweiß 27,7.

3. Mittagessen: Nudeln mit Tomatenmark / Hackfleischsauce
Insgesamt = kcal 374; Kjoule 1563; Fett 2,0; Kh 70; BE 5,83; Eiweiß 13,0.

4. Zwischenmahlzeit (vor dem Training): Eiweißpulver 25g in 300ml Milch
Insgesamt = Fett 6,4; Kh 16,4; Eiweiß 27,7.

5. Nach dem Training EAA Nitro? wegen Aminosäuren usw. Alternativen falls nötig?

6. Fisch oder Fischstäbchen + Gemüse
Insgesamt = kcal 971; Kjoule 4058; Fett 41,55; Kh 85,60; BE 7,15; Eiweiß 61,10.

7. Vorm schlafen gehen: Eiweißpulver 25g in 300ml Milch
Insgesamt = Fett 6,4; Kh 16,4; Eiweiß 27,7.


Auf den ganzen Tag verteilt komm ich auf
kcal 2229; Kjoule 9316; Fett 116,25; Kh 274,96; Eiweiß ca 185g

Wie gesagt, Ziel ist Muskel- und Gewichtszunahme. Gibt sicher einiges zu verbessern und würde mich über jeden Vorschlag freuen.