Danke für deine Antwort!
Hab jetzt ein bisschen umgeändert.

Morgens 1,5 anstatt 1 Scheibe Brot
Dazu noch Reis/Nudeln(Vollkorn) und Nüsse


Mittags hab ich auch noch Nüsse drauf gepackt


Pre und Post Workout komplett geändert


Abends mehr Thunfisch

Vorm schlafen gehen auch komplett überarbeitet; würde dann wie folgt aussehen:


Frühstück :*
1,5 Scheiben Vollkornbrot
100 Gramm Reis/Nudeln
200 Gramm Magerquark mit Apfel, Leinenöl, Schuss Milch und 4-5 Nüsse (Para- & mehrere Mandeln Mandeln)

Snack1:
Ja-Körniger Frischkäse
Apfel
4*Paranüsse

Mittag:
200 Gramm Pute*
250 Gramm Brokkoli
6 Paranüsse+Mandeln


Mittag :Snack 2 : (ca. 1 Stunde vor Training)
1 Scheibe Vollkornbrot
30 Gramm Putenbrust
Apfel

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Pre Workout:
3 Kapseln Kre Alka +BCAA
Nitro Booster
1Scheibe Vollkornbrot
1 Banane

Post workout:
BCAA/Whey + Traubenzucker + Malto

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Abendessen :
200 Gramm Thunfisch*
1 Scheibe Vollkornbrot
bisschen Gemüse

vorm schlafen :
Casein-Shake + 5 Paranüsse/Mandeln
ODER
Quark mit Leinenöl,Apfel und Nüssen




sind mehr Fette sowie mehr KH.


Grüße