Die Lösung liegt doch auf der Hand.
Du musst diene Technik verbessern.

Den Fehler sieht man doch so oft. Beim Bankdrücken arbeitet hauptsächlich der Trizeps und die Schulter an Stelle der brust. Beim Rudern der Bizeps an Stelle des Rückens.

So ist das im BB nicht gedacht.


Du musst lernen mit den richtigen Zielmuskeln eine Übung durchzuführen. Dafür musst du jetzt erstmal gut runter mit deinem Arbeitsgewicht, davon kannst du ausgehen. Das wird hart für dein Ego (und daran scheitern die meisten), aber auf Dauer wird dich das zum gewünschten Erfolg bringen.
Bim BB gehts nicht darum ein Gewicht von A nach B zu bewegen sondern um Zielmuskel orientiertes Krafttraining (wobei man sagen muss, dass man gewisse Muskeln erst ab einer gewissen Masse ansteuern kann).

Wenn dir Gewichte und Angaben wichtig sind, dann musst du zum K3K.
Im BB ist Gewicht nur Orientierung (eben um zu kontrollieren, ob man auf dem richtigen Weg ist), nicht mehr und nicht weniger.


Folgende Dinge können helfen seinen Muskelgefühl zu verbessern:

- Posen

- konzentriertes Dehnen (auch Loaded Stretching)

- einzelne Muskeln den Tag über ab und zu mal anzuspannen (wie beim Posen) => z.B. Tittenwackeln

- weniger Gewicht, Ausführung perfektionieren!!!

- bewusst langsamere Ausführung

- Visualisierung

- nach dem Arbeitssatz den Muskel nochmal richtig hart anspannen



Viel Spaß und habe Geduld. Ohne Beständigkeit, Sapß und Geduld geht im BB nix