kurze prognose...
dein volumen ist nach deinen kraftdaten zu urteilen viel zu hoch.
was noch dazu kommt, sind die absolut unverhältnismäßigen übungsanzahlen beispielsweise zwischen bizeps und rücken. 4 bizepsübungen gegen 3 rückenübungen!!!! dazu noch nicht mal kreuzheben oder eine alternative übung für den rückenstrecker (obwohl KH nicht zu ersetzten ist).
die kraftdaten vom Kniebeugen sind zudem echt schlecht, gesehen zu den bankdrückdaten...
es besteht also noch ein gewisser bedarf an grundwissen-->stickies