20
1,76
74Kg
ca. 13%
2 Jahre Tranning + 12kg



Was haltet ihr von Diesem EP?

EW KH FE Kcal
7Uhr: Eiweiß shake 33 17 10 180
9Uhr: Banane 2 30 0,5 140
12Uhr:Eiweiß shake 33 17 10 180
14Uhr:Banane 2 30 0,5 140
15Uhr:Nudeln, putenbrust 39 64 1 450
17Uhr:Nudeln, Putenbrsut 39 64 1 450
19Uhr: Tunfisch in Öl 32 0 20,9 280

sind ca. 1800Kcal EW 180g, KH 222, Fett 42g.



Mein ziel ist es Aufzubauen möglich wenig fett anzulegen. Sieht nehmlich nicht gut aus wen im sommer die bauchmuskeln verschwinden .

Tranniere nach dem 3-splitt. Brust/bizep/bauch, Rücken/triezep/Nacken, Schulter/Beine/bauch,


Was könnte ich noch besser machen?


Gruß
Matrix