Hey leutz,

wie mein Thread Titel vermuten lässt, brauche ich eure Hilfe beim erstellen eines Trainingsplanes.
Folgende Sachen sind zu beachten:

Dank Problemen mit dem Rücken ist es mir nicht möglich, freie Kniebeuge oder Kreuzheben auszuführen. Nach mehreren Anläufen unter beaufsichtigung von
Bodybuildern, werde ich diese Übungen nun doch endgültig streichen.
Ich habe mich lange geweigert, aber es hat einfach keinen Sinn.
(Krumme, blockierte Wirbelsäule; Abstehendes Schulterblatt rechts - saubere Haltung bei KH nicht möglich;....)

Ich trainiere jetzt seit gut 1,5 Jahren, fast immer am Limit und ohne Pausen. (abgesehen von krankheitsbedingtem Ausfall)
Mein Leistungsstand: Traurig - habe zwar ca. 15kg zugenommen und mich auch bei den Gewichten steigern können, aber bin von ner guten Form weit entfernt.
Meine Körpergröße von 2,04 machts da nicht einfacher...

Ich habe verschiedenste Trainingssysteme ausprobiert, vom Gk bis zum 3er Split alles durch. Volumen, Pitt,...
Ich hab überall wenig Erfolge erzielt und zu sagen, welches Programm am besten war, ist bei den mießen Fortschritten schwierig.
Aber, es gibt auch etwas gutes zu sagen.
Ich habe in der Zeit etliche Übungen ausprobieren können und kann zumindest sagen, welche ich gut fand und welche ich nicht ausführen kann bzw welche
mir nicht liegen.

Gute Übungen:

Brust:
Kabelzug über Kreuz
LH Flachbank
Fliegende

Rücken:
Latzug zur Brust
Klimmzüge (allerdings in der Maschine)
Kabelrudern

Beine:
hier geht eigentlich alles, bis auf Freie KB.
Die mach ich dann immer als Hackenschmidt.
Ausfallschritte gehen zur Not auch, ist nur Blöd wegen der Stange im Nacken und dem Rücken sauber gerade halten...

Arme:
Hier geht auch alles, bei Stirndrücken hab ich allerdings Schmerzen in den Ellenbogen...
Zu den Armen ist noch zu sagen, die benötigen viel zuwendung zum Wachsen.
Von wegen "die wachsen von alleine" funktioniert bei mir nicht.
Hab im letzten Split einen Tag nur Bizeps und Trizeps gemacht, das war am effektivesten bisher.

Bauch:
Hab ich immer Kabelcrunches gemacht.
Seitliche Bauchmuskeln hab ich noch nie extra trainiert.

Schulten:
Ganz schlechtes Thema.
Dank des abstehenden Schulterblattes und starken Haltungsproblemen ist es schwierig, hier gute Übungen zu finden.
Alle Druckübungen muss ich auf jedenfall im Sitzen absolvieren.
LH oder KH ist egal. Seitheben kann ich mit wenig Gewicht recht sauber im stehen machen...
Vorgebeutes Seitheben und ähnliche Übungen gehen gar nicht !!!

So, ich denke, damit hab ich alles so weit aufgeführt.
KH und KB fallen aus. Ich hoffe mal, ihr könnt mit den angaben etwas Anfangen.
Wenn noch Fragen offen sind, einfach stellen.
Ich hoffe, ihr könnt mir nen guten Plan basteln, mit dem ich die nächste Zeit vorran komme.
Ich danke allen, die bis hier her gelesen haben und denen, die dann noch nen Plan für mich haben, schonmal im vorraus.

Liebe grüße

Tobias