hallo erstmal,
ich bin neu hier und wollte gleich mal nen neuen eintrag schreiben bevor ich was falsch mache und ich keine erfolge erziele.

also ich bin 25jahre, 178cm und 68kg...ich glaube zur mir sagt man hartgainer...kann alles essen und werde nicht dick...und das ist mein problem.
bin nun seit 4 wochen angefangen 3 mal die woche zu trainieren im studio..3tages splitt.
von natur aus habe ich schon einige muskeln aber halt keine richtige masse und das ist eben mein ziel...gut gefüllt erfolge erzielen.

ich trainiere am montag: brust-bizeps... 4 sätze a 12wh...ca 3-4 übungen...bis zur muskelerschöpfung..und dazwischen ca 2min pause jeh satz.

mittwoch: trizeps-rücken-...fast wie oben...sätze und wh..und pause selbstverständlich auch.

freitag: nacken-beine...

und bauch so wie es passt mit der zeit....der ist relativ gut.

ernährung: naja bin viel am essen...hauptsächlich nun kohlenhydrate und proteine...haferflocken mit nem apfel 3mal am tag...bananen 2stück...rühreier natur...3stk. das so jeden tag...und sonst hier und da mal was...einmal am tag richtig warm...pute...fleisch...nudeln....etc..wie gesagt..ich kann alles alles ohne fat zu werden...mein glück...

also wenn ich nun so weitermache....werde ich in paar monaten sichtbare erfolge erzielen oder ist das nur verschwändete zeit...möchte halt nicht pumpen ohne ende und dann im herbst immer noch nicht weiter gekommen zu sein...

ich hoffe ihr könnt mir helfen wie ich es machen kann...wie gesagt meine ganze ernährung kann ich berufs bedingt nicht ganz umstellen...aber halt kohlenhydrate frssen ohne ende...und prote!..und 3mal wie woche trainieren...so hart wie es geht...

mfg ben