Zitat Zitat von Kedi123
Also ich bin 1,80m groß und wiege 78kg.
Ja hab ich ganz vergessen zu sagen, Schultern trainiere ich schon noch mit.
Außerdem jogge ich noch 2x in der Woche jeweils 1 Stunde, damit man auch was für die Kondition hat.
Du sagst ja Kolenhydrate nach dem Training und so, kannst mir vereinfacht sagen, wann ich am besten mehr Proteine und wann mehr Kohlenhydrate essen soll?
Kohlenhydrate würde ich an deiner stelle nur morgens zum frühstück zu mir nehmen...
An Trainingstagen noch zusätzlich vor und nach dem Training. Eiweiss solltest du bei jeder Mahlzeit ausreichend zu dir nehmen!!!