1,79
76 kg
nen gutes jahr mit gewichten am trainieren, vorher 2 jahre in nem eher gesundheitsorientierten studio!
teilt mir bitte eure eindrücke und Verbesserungsvorschläge mit!

Beine
kniebuegen
beinbeuger
beinstrecker
1 satz Klimmzüge (Lat ist schwachstelle)
crunches

vordere Schulter/brust/bizeps
Schulterdrücken
frontheben
Seitheben am Kabelzug
bankdrücken mit kh
fliegende
langhantel curls


rücken/trizeps hintere schulter
klimmzüge
kreuzheben
vorgebeugtes rudern im sitzen
vorgebeugtes seitheben
Dips
frenchpress